ПРОСТО БУДЬ ИДЕАЛЬНОЙ
Женские секреты
ПРОСТО БУДЬ ИДЕАЛЬНОЙ
Женские секреты
Путь к стройности начинается не с голодовки, а с расчета своего идеального веса, искоренения вредных привычек и ограничения сладкого, жирного, острого и алкоголя. Но речь не идет о полном отказе! Вас никто не расстреляет, если Вы немного себя побалуете любимым блюдом. Но если настроены по-боевому, то найдите замену сладостям. Например, сухофрукты – сладкие, некалорийные и содержат нужные организму витамины. Что есть
- Проснувшись, выпивайте стакан воды или разбавленного фруктового сока. Жидкость поможет очистить организм от токсичных веществ, скопившихся за ночь, и «разбудит» его. Завтракать нужно через 20-30 минут после этой процедуры.
- Поддерживайте необходимый уровень белка в диете за счет рыбы, моллюсков и ракообразных, нежирного мяса и птицы, молочных продуктов, блюд из бобовых и сои.
- Дважды в неделю становитесь вегетарианцем. Например, вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, грибы или перец. Это поможет сэкономить 1000 ккал в неделю.
- Не добавляйте в блюдо специй и пряностей – они обостряют чувство голода. Ограничивайте потребление соли до чайной ложки в день с учетом ее содержания в блюдах, соленьях, копченьях, маринадах.
- Большая часть хлеба в суточном рационе должна быть представлена черными сортами или хлебом, выпеченным из смеси зерновых с отрубями.
Как есть
- Не злоупотребляйте перекусами. Казалось бы, какое могут иметь значение 2 маленьких пончика, съеденных на работе? А такое: лишние 200 ккал в день могут обернуться лишними 5 кг в год!
- Если привычка сильна, то перекусывайте орехами без соли и сахара, свежими фруктами и овощами, кефиром, зерновыми хлебцами. Можете угостить себя и маленькой шоколадной конфеткой (одной!) Калорий в ней не так уж много, зато углеводы быстро всосутся в кровь и чувство голода притупится.
- Если организм требует пищи перед сном, не отказывайте ему. Но не наедайтесь «от пуза». Съешьте что-нибудь низкокалорийное - тушеные овощи, свежие фрукты, нежирный кефир или творог, чернослив.
Кстати, многие диетологи считают, что поздний ужин никак не отражается на фигуре, если не переедать, не превышать суточную норму калорий и не превращать поздний ужин в единственную трапезу за день. Хорошее правило – не нужно кушать за 2 часа до сна.
- Ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу – в общем, как учили в детстве. Съев блюдо, отвлекитесь, сделайте перерыв. Возможно, через несколько минут Вы поймете, что на самом деле уже сыты.
- Не ходите за покупками в супермаркет на голодный желудок.
- Взвешивайтесь по утрам натощак. Измеряйте окружность талии и бедер. Положительная динамика станет хорошим стимулом к тому, чтобы полезные привычки стали второй натурой.
- Пусть подсчетами калорий занимаются диетологи: у них работа такая. Для нас же - элементарное правило:
1/4 тарелки - животные продукты, 3/4 - растительные.
